학기 초 굳은 몸과 마음, 동료‧가족과 풀어보세요

다리의 움직임이 적은 상태에서 학생들을 가르쳐야 하는 교사들은 서비스업 종사자 못지않게 하체 부종이 생기기 쉽다. 또 방과 후에도 앉아서 처리해야 할 행정업무가 많기 때문에 하체 혈액 순환이 잘 되지 않는 경우가 많다. 이번 요가는 파트너와 즐겁게 할 수 있는 커플요가 동작들이다. 특히 하체 부종 완화에 탁월한 동작들이니 동료, 가족과 눈을 마주보고 천천히 호흡하며 따라하다 보면 굳어있던 몸은 물론 마음까지 풀릴 것이다. 

동작설명

1. 마주보고 앉아 무릎을 세우고 허리를 곧게 편다. 

2. 짝과 발가락을 붙이고 양 손은 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡는다. 

3. 한 사람을 기준으로 한 다리, 한 다리씩 하늘로 뻗어 올린다. 

4. 허리와 양다리를 다 펴고 10번 정도 편안히 호흡한다. 

주의사항-등이 굽지 않도록 주의하며 복부에 힘을 준다.

동작설명

1. 마주 보고 앉아 다리를 최대한 옆으로 벌리고 허리는 곧게 편다.

2. 오른손을 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡고 왼손은 귀 옆으로 들어 올린 후 오른쪽 옆구리를 스트레칭 한다.(왼쪽도 같은 방법으로 한다.)

3. 양손을 앞으로 뻗어 서로의 손목을 잡은 채로 한 사람은 뒤로 서서히 눕고 한 사람은 앞으로 숙인다. 편하게 10회 호흡한다.  

주의사항-무리하게 다리를 벌리지 않으며 내려갈 때에는 가슴을 펴고 등이 굽지 않게 한다. 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 한다. 

동작설명

1. 마주보고 앉아 두 다리를 쭉 펴고 발바닥을 마주한다. 

2. 양손을 뻗어 손목을 잡고 엉덩이를 움직여 골반을 안정화 한다.

3. 짝과 손을 잡은 상태로 허리를 곧게 편다. 한 사람은 뒤로 서서히 눕고, 한 사람은 앞으로 상체를 숙여 이마와 정강이를 붙인다. 

4. 10번 정도 천천히 호흡하고 올라온다. 

주의사항-발바닥을 마주했을 때 두 무릎이 바닥에서 뜨지 않도록 한다. 뒤로 눕는 것이 힘들다면 가능한 만큼만 내려간다. 

동작설명

1. 한 사람은 허리를 곧게 펴고 두 다리를 쭉 펴고 앉는다. 다른 한 사람은 짝 등 뒤로 가서 아래 허리를 맞대고 웅크리듯 앉는다.

2. 웅크리듯 앉은 사람은 양 손을 귀 옆으로 뻗는다.

3.두 다리를 펴고 앉은 사람은 짝의 손목을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 앞으로 숙여 전굴 자세를 만든다.

4. 자연스럽게 하늘을 보게 된 사람은 전굴 자세를 한 사람의 발 바깥쪽을 잡는다. 그리고 천천히 다리를 펴고 후굴 자세를 만든다. 

5. 흔들리지 않도록 중심이 잡혔으면 파트너와 함께 천천히 10번 호흡한다. 

주의사항-후굴 자세를 한 사람은 위에서 너무 무리하게 누르지 않도록 한다. 가능한 범위 내에서 호흡하며 몸을 천천히 펴준다.